Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]
[...] więc nie mam czasu jeść śniadania i odczułem, że jestem odzależniony od niego ponieważ spożycie kromki z masłem skutkuje mdłościami, szkołę mam czasem do 16:00 i nie wiem czy to bardzo ważne abym w tym czasie jadł jakieś konkretne dania? W domu mam aktywny rowerek, 3kg ciężarki x2. Sporty na dworze lub siłowni są nie dla mnie bo rzecz [...]
duzo czytalem jednak jeszcze mam pare pytan: 1.w jaki sposob mierzymy te maksy przed makrcyklem??czy jednego dnia czy w ciagu 2??czy jak?? 2.jakie mniej wiecej sa przerwy??wiem ze to sprawa indywidualan ale prose o podani jakis granic.p.s. na normalnym planie trzymalem przerwy w cw zlozonych po 2 min a izolowanych 1,5 a razie to chyba tyle,chyab [...]
[...] się za schudnięcie a gdy mi sie to uda za rzeźbę! Chciałbym aby moja dieta nie wyglądała tak jak np. rano 20g białka obiad to i to <--takie dokładne wyliczanie. Czy wystarczy abym nie jadł słodyczy i kolacji? na podwieczorek jabłko śniadanie 1 skibke podwójna, II śniadanie 2 skibki podwójne obiad - typowy ziemniaki, surówka. CZy taka dieta nie [...]
[...] skrzywienie górnej połowy kręgosłupa piersiowego z mierną rotacją kręgów i mniejszego stopnia prawoboczne skrzywienie dolnej połowy odcinka piersiowego. Pytanie nr .1 czy jest to niebezpieczne dla zdrowia i czy moge rozwój choroby jakoś powstrzymać? Pytanie nr. 2 od 4 lat uprawiam kolarstwo górskie i szosowe i czy przy mojej wadzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]
[...] drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie nie mam zakwasów ani w momencie napinania mięśnia, ani w momencie prostowania. Jak ćwiczyć, by mięsień bicepsu był na tyle wystarczająco wytrenowany, by uzyskać zakwasy? Na każdego działa co innego, być może na moje bicepsy lekiem są przetrenowania tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wdzięczny gdy ktoś z was dał mi rade co wziąć przed treningiem aby spalić trochę tego tłuszczu. Jak pewnie wiecie brak efektów z treningów jest dosyć dołujący... Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% (mierzone przez lekarza sportowego) Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu muay [...]
[...] ). Dodatkowo od wczoraj jestem na BCAA , a od miesiąca na Beta - alaninie. Są już pierwsze wyniki, jestem optymistycznie nastawiony, niestety ale fat na brzuchu też skoczył. Wyszło mi niby 14% na badaniu, ale wygląda to trochę gorzej. Zdaje sobie sprawę że ciężko jest zrzucić to, robiąc masę, ale może są jakieś nieinwazyjne metody żeby to [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83,4 Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód w pasie: 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 [...]
Mam 17 lat 177,5 cm i waże... 70 kilogramów.Zastanawiam się czy niezrobić sobie przerwy od boksu tajskiego i w tym czasie niewziąść się ostro za siłownie, interesuje mnie głównie zwiększenie masy ciała (hmm 80-85 kilo?)i ogólnie siły.Co o tym myślicie? Czy 10 miesięcy wystarczyło by mi na to "przedsięwzięcie" ? Postanowiłem przytyć dlatego że [...]
Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]
[...] 4 razy w tygodniu, bo to mnie motywuje do pracy) Jest to plan ze strony trener24.pl. link do treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=33 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: powiedzmy 3 miesiace Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do [...]
[...] naściennym z wieloma uchwytami + mam 2 hantle łącznie 30 kilo. Póki co udaję mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę zapisać się dopiero za jakiś miesiąc [...]
[...] avtivlaba ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku Więc tak. Po pierwsze siemanko, pytanie dotyczy 3 cyklu kreatynowego. Pierwszy był na cm3+hmb i glutamina activlaba, trec whey 100 (przykłądowo 3 cm w ramieniu do przodu) Drugi był na cm3+shotgun+bcaa activlaba trec [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
Czy są jakieś specjalne ćwiczenia po cesarce, najlepiej do ćwiczenia razem z dzieckiem. 3 miesące temu urodziłam synka i bardzo chciałabym wreszcie pozbyć się nabytych w ciąży kilogramów, a było ich aż +20. Pozostało do zrzucenia ok. 10 kg. A może pomożecie mi ustalić jakiś plan działań: ćwiczenia + dieta. Dodam tylko że cały czas karmię piersią, [...]
[...] nie zależy mi bynajmniej na tym żeby te nogi miec tak rozbudowane żeby uda się o siebie o cierały od tego raczej uciekam. Ale (nie wiem od czego może od tego że 4 latka tańczyłem break dance) mam za bardzo rozbudowane uda w stosunku do reszty(przynajmniej mi sie to nie podoba) łydki w porządku ale uda są zdecydowanie za duże i nie jest to [...]
